何謂「睡眠週期」
正常人每一次完整睡眠週期的結構,由淺入深,約分成5個階段(有點像開車時的1檔、2檔、3檔、4檔);而每一次完整的睡眠週期,平均需歷時1.5~2個小時,因人而異。如果以一個正常人睡眠周期循環一次兩小時計算,一個晚上睡眠至少須經過3~4次的睡眠週期循環才算足夠,也就是至少需睡到6~8小時。
在平躺入睡後,首先進入的是第一、二階段的「淺眠期」;從清醒到逐漸昏沉,越往第二期,睡意會逐漸加重,邁向深度睡眠。
之後,進入第三、四階段的「深眠期」;這兩個階段,是較為深度的「熟睡期」。隨著逐漸進入深度睡眠的階段,此時身體會極度放鬆,不易被喚醒;體溫與血壓齊降,是精神與體力修復的黃金時段。
到了第五階段,為「快速動眼期」(所謂「做夢期」,也就是「極淺眠期」)。此時期的身體雖然仍處於休息階段,但大腦運作卻是活躍的;大部份的夢都會在這時候出現,而人體也容易因夢境刺激而清醒過來。「快速動眼期」結束後腦部可能會有短暫的清醒,有些人甚至會起來上個廁所,再進入下一個睡眠周期循環。
睡眠周期循環結束就是「該起床了」
理論上,睡眠周期會循環三到四次(嬰兒甚至更多,老人則會減少);但隨著體能透過睡眠休息而逐漸恢復,越後面的睡眠週期循環,第三、四階段的「深睡期」會逐漸縮短,甚至跳過;反而是淺眠期與快速動眼期(做夢期)會大幅拉長,這也是為什麼有些人會覺得睡眠的後半段幾乎都是在做夢,甚至會夢醒,這時候差不多也是該起床的時候了。
整晚一直做夢,有可能嗎?
臨床上常聽聞患者主訴有「多夢」困擾,甚至一整晚都在做夢。基本上,在一晚3~4次睡眠週期循環中,理論上會經過3~4次「快速動眼期」,也就是會做3~4個夢,但我們通常會因後來又睡著了而忘記之前做的夢,僅對於最後一次「快速動眼期」所做的夢存有印象。
若確實有「多夢」問題,要小心可能是因無法進入深度睡眠,長期處在「淺眠期」的結果,長此以往,可能會引發腦神經衰弱、身體疲勞、免疫力下降,及其他慢性病的問題。
掌握正確起床的時間,睡到自然醒,非常重要
現在的上班族,大多都是用鬧鐘或是手機叫醒,很少有人可以睡到自然醒,但是根據睡眠周期的特性,最佳的起床時間為第四次睡眠周期的「快速動眼期」結束時,也就是大約睡了6~8小時且做了一個夢後醒過來是最舒服的。但如果有些人設定鬧鐘起床的時間恰好落在深度睡眠的「熟睡期」,這時起床就會非常痛苦。
至於如何找出個人最佳的起床時間,則需要專業醫師的評估,開立所謂的「睡眠處方」。博仁醫院有提供專業的「睡眠門診」服務,相信經過專業醫師的問診,必能使病患不吃藥也可以睡的好。
正常人每一次完整睡眠週期的結構,由淺入深,約分成5個階段(有點像開車時的1檔、2檔、3檔、4檔);而每一次完整的睡眠週期,平均需歷時1.5~2個小時,因人而異。如果以一個正常人睡眠周期循環一次兩小時計算,一個晚上睡眠至少須經過3~4次的睡眠週期循環才算足夠,也就是至少需睡到6~8小時。
在平躺入睡後,首先進入的是第一、二階段的「淺眠期」;從清醒到逐漸昏沉,越往第二期,睡意會逐漸加重,邁向深度睡眠。
之後,進入第三、四階段的「深眠期」;這兩個階段,是較為深度的「熟睡期」。隨著逐漸進入深度睡眠的階段,此時身體會極度放鬆,不易被喚醒;體溫與血壓齊降,是精神與體力修復的黃金時段。
到了第五階段,為「快速動眼期」(所謂「做夢期」,也就是「極淺眠期」)。此時期的身體雖然仍處於休息階段,但大腦運作卻是活躍的;大部份的夢都會在這時候出現,而人體也容易因夢境刺激而清醒過來。「快速動眼期」結束後腦部可能會有短暫的清醒,有些人甚至會起來上個廁所,再進入下一個睡眠周期循環。
睡眠周期循環結束就是「該起床了」
理論上,睡眠周期會循環三到四次(嬰兒甚至更多,老人則會減少);但隨著體能透過睡眠休息而逐漸恢復,越後面的睡眠週期循環,第三、四階段的「深睡期」會逐漸縮短,甚至跳過;反而是淺眠期與快速動眼期(做夢期)會大幅拉長,這也是為什麼有些人會覺得睡眠的後半段幾乎都是在做夢,甚至會夢醒,這時候差不多也是該起床的時候了。
整晚一直做夢,有可能嗎?
臨床上常聽聞患者主訴有「多夢」困擾,甚至一整晚都在做夢。基本上,在一晚3~4次睡眠週期循環中,理論上會經過3~4次「快速動眼期」,也就是會做3~4個夢,但我們通常會因後來又睡著了而忘記之前做的夢,僅對於最後一次「快速動眼期」所做的夢存有印象。
若確實有「多夢」問題,要小心可能是因無法進入深度睡眠,長期處在「淺眠期」的結果,長此以往,可能會引發腦神經衰弱、身體疲勞、免疫力下降,及其他慢性病的問題。
掌握正確起床的時間,睡到自然醒,非常重要
現在的上班族,大多都是用鬧鐘或是手機叫醒,很少有人可以睡到自然醒,但是根據睡眠周期的特性,最佳的起床時間為第四次睡眠周期的「快速動眼期」結束時,也就是大約睡了6~8小時且做了一個夢後醒過來是最舒服的。但如果有些人設定鬧鐘起床的時間恰好落在深度睡眠的「熟睡期」,這時起床就會非常痛苦。
至於如何找出個人最佳的起床時間,則需要專業醫師的評估,開立所謂的「睡眠處方」。博仁醫院有提供專業的「睡眠門診」服務,相信經過專業醫師的問診,必能使病患不吃藥也可以睡的好。
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