今年2017諾貝爾生物醫學獎頒給三位美國的科學家,獎勵他們對睡眠醫學的重大貢獻。這三位科學家利用果蠅的研究,發現「生理時鐘」的機轉是藉由「基因」所調控的,進而解開了為何動物到了一定的時間就會想睡覺,而睡足一定的時間就會自動醒來之謎。
在正確的時間點上床睡覺
在門診常常會有病患抱怨睡不著覺,或者到了該睡覺的時間卻一點睡意也沒有,也有病患表示因為隔天必須早起,想要提早上床睡覺,卻一點也睡不著。其實這些病患睡眠障礙的原因很簡單,就是「在不正確的時間上床睡覺」。
腦部產生「退黑激素」幫助入睡
想要睡得好,就必須在「正確的時間」入睡,此時,腦部的松果體會自動分泌足夠的「退黑激素」來誘導睡眠,使我們產生睡意。至於每個人「正確的時間」皆不一樣,通常有規律上班、上課的人生理時鐘會比較規律,所以當每天晚上到了一定時間就會想打瞌睡的時間點,就是最佳的上床入睡時機。相反的,如果不是在這個時間點而上床入睡,則有可能會睡不好、很快就醒過來,或是根本就睡不著。
增加安眠藥的劑量不見得有效
大多數的病患罹患了睡眠障礙,沒有考慮到可能是「生理時鐘」失調,而一昧要求醫師開立安眠藥使用,疏不知如果在「不正確的時間點」勉強入睡,即使服用安眠藥,藥效也會大打折扣,這種情形,有些病患會要求醫師增加安眠藥的劑量,以至於很多病患就算用了高劑量的安眠藥,睡眠品質依然不佳,卻因為藥物的副作用,導致整天恍恍惚惚,神經衰弱,也造成健保資源的浪費。
延後一兩個小時入睡可能有效
所以,如果到了該睡覺的時間卻一點睡意也沒有,或是即使服用安眠藥卻療效不佳,有可能是罹患「生理時鐘失調」,此時必須跟主治醫師共同研究,找出最適合個人的「最佳入睡時間」,我常常建議病患不妨將入睡時間延後一兩個小時,有可能會更貼近個人的「最佳入睡時間」,此時比較有機會自然入睡,即使有服用安眠藥,藥效也比較容易完全發揮出來。
「睡眠手環」可協助偵測最佳入睡時間
拜科技之賜,現在有一種產品叫做「睡眠手環」,可以結合智慧型手機大致偵測出人體在何時入睡,何時進入深層睡眠,何時進入淺睡期,何時醒過來,何時又再度入睡。這些數據可以協助醫師找出睡眠障礙病患的最佳入睡與最佳起床時間,當然這些產品的精準度如果能再提升更好。
在正確的時間點上床睡覺
在門診常常會有病患抱怨睡不著覺,或者到了該睡覺的時間卻一點睡意也沒有,也有病患表示因為隔天必須早起,想要提早上床睡覺,卻一點也睡不著。其實這些病患睡眠障礙的原因很簡單,就是「在不正確的時間上床睡覺」。
腦部產生「退黑激素」幫助入睡
想要睡得好,就必須在「正確的時間」入睡,此時,腦部的松果體會自動分泌足夠的「退黑激素」來誘導睡眠,使我們產生睡意。至於每個人「正確的時間」皆不一樣,通常有規律上班、上課的人生理時鐘會比較規律,所以當每天晚上到了一定時間就會想打瞌睡的時間點,就是最佳的上床入睡時機。相反的,如果不是在這個時間點而上床入睡,則有可能會睡不好、很快就醒過來,或是根本就睡不著。
增加安眠藥的劑量不見得有效
大多數的病患罹患了睡眠障礙,沒有考慮到可能是「生理時鐘」失調,而一昧要求醫師開立安眠藥使用,疏不知如果在「不正確的時間點」勉強入睡,即使服用安眠藥,藥效也會大打折扣,這種情形,有些病患會要求醫師增加安眠藥的劑量,以至於很多病患就算用了高劑量的安眠藥,睡眠品質依然不佳,卻因為藥物的副作用,導致整天恍恍惚惚,神經衰弱,也造成健保資源的浪費。
延後一兩個小時入睡可能有效
所以,如果到了該睡覺的時間卻一點睡意也沒有,或是即使服用安眠藥卻療效不佳,有可能是罹患「生理時鐘失調」,此時必須跟主治醫師共同研究,找出最適合個人的「最佳入睡時間」,我常常建議病患不妨將入睡時間延後一兩個小時,有可能會更貼近個人的「最佳入睡時間」,此時比較有機會自然入睡,即使有服用安眠藥,藥效也比較容易完全發揮出來。
「睡眠手環」可協助偵測最佳入睡時間
拜科技之賜,現在有一種產品叫做「睡眠手環」,可以結合智慧型手機大致偵測出人體在何時入睡,何時進入深層睡眠,何時進入淺睡期,何時醒過來,何時又再度入睡。這些數據可以協助醫師找出睡眠障礙病患的最佳入睡與最佳起床時間,當然這些產品的精準度如果能再提升更好。