老人家能吃能睡很重要
台灣已進入高齡社會,政府也編列很多預算用在老人健保與長照的福利,希望能夠提供更好的照顧給老人家。我在門診也常常有長輩問我,老人要如何過的快樂、過得健康?我的經驗很簡單,老人家最重要的就是要「能吃、能睡」,此外也有其他應注意的事項如下:
要積極控制三高慢性病
營養要均衡吃得好
常動腦預防失智症
規律的睡眠
台灣已進入高齡社會,政府也編列很多預算用在老人健保與長照的福利,希望能夠提供更好的照顧給老人家。我在門診也常常有長輩問我,老人要如何過的快樂、過得健康?我的經驗很簡單,老人家最重要的就是要「能吃、能睡」,此外也有其他應注意的事項如下:
要積極控制三高慢性病
- 要定期測量血壓、血糖、膽固醇等指數,政府提供老人每年免費的成人健檢可以善加利用。
- 要定期回門診追蹤、拿藥,並按時服藥。
- 慢性病控制不難,只要慢性病控制好,就可以預防腦中風、失智症、心臟病等疾病,這些疾病是造成老人死亡或殘廢的主因,要特別小心。
營養要均衡吃得好
- 並不是貴的食物就是好,每一種食物都要吃一點,特別是蔬菜、肉類、海鮮,不可偏食。
- 有些長輩有吞嚥障礙,建議可以把食物用果汁機打碎,煮成濃稠的稀飯,這樣比較容易吞嚥;也可使用食品濃稠劑(如快凝寶),可幫助長輩吞嚥,避免嗆到。
- 如果真有吞嚥困難,不可拖延,需至醫院請醫師評估是否用灌食的方式,因為營養對老人家非常重要。
- 如果家裡的經濟狀況不好,或缺乏人力準備膳食,台北市政府在各里民活動中心有提供老人供餐服務,也可善加利用。
常動腦預防失智症
- 多使用手機、電腦,養成上網的習慣,因為上網、打字、聊天都需要動腦。
- 可以多參加里民活動中心的活動,多跟其他長輩接觸、聊天。
- 常常看電視新聞、連續劇、電影,多跟朋友討論時事、或劇情。
- 多出去走動,逛逛菜市場,買菜、買日用品時要討價還價,這也是動腦哦!
- 打麻將也是很好的動腦活動,但是不要賭太大,一二十塊就好。
- 各大醫院神經內科皆有提供老人失智症的篩檢服務,可多加利用。
規律的睡眠
- 建議養成睡午覺的習慣,午覺睡得好才有體力參加下午的活動。
- 白天外出走路運動對睡眠也很有幫助,如果長輩體力不好,只是在公園曬曬太陽對睡眠也有幫助。
- 不要排斥使用安眠藥或鎮定劑,只要服藥後有睡著對身體就有幫助,如果擔心害怕服藥而整晚不睡對身體傷害很大。